چرا بی خواب میشویم ؟ روش درمان بیخوابی
#1
چرا بی خواب میشویم ؟ روش درمان بیخوابی

خوردن بیش از حد قهوه
کافئین، ماده شیمیایی به نام آدنوزین در مغز را غیر فعال می کند، این ماده همان چیزی است که شما برای خواب به آن نیاز دارید.
راهکار:
سعی کنید نوشیدن قهوه را گاهی اوقات و در اوایل شب انجام دهید. تلاش کنید مصرف کافئین در روز را به 250 میلی گرم کاهش دهید.

نور زیاد
در حالی که تا نیمه شب با انواع گوشی های هوشمند یا سیستم خود در حال گفتگو با دیگران هستید، پاسخ بدن شما به این نورها این است: " نور خورشید...! بهتر است بیدار شویم و به انجام فعالیت های خود بپردازیم." در واقع بدن در طول شب نیاز به استراحت دارد و صبح با تابیدن نور خورشید به طور خودکار بیدار می شود، اما اگر در طول شب این نور همچنان وجود داشته باشد، مانع از خوابیدن شما خواهد شد.
راهکار:
به اسباب بازی الکترونیکی خود شب بخیر بگویید. هرچند ممکن است خیلی راحت نباشد تا از پست های شبانگاهی و فعالیت های دیگر در فیس بوک چشم پوشی کنید. اما سعی کنید یک ساعت زودتر از زمان خواب، خود را از آنها دور و تمام لامپ های خانه را خاموش کنید تا به راحتی بتوانید به خواب بروید.

حالت زیستی بدن شما
طبق تحقیقات انجام شده که بدن ما نیاز به 7 الی 8 ساعت خواب شبانه دارد. اما نکته قابل توجهی که جدیدا محققان به آن رسیده اند این است که بدن ما در طی دو دوره زمانی متفاوت در طول شب مراحل خواب را به انجام می رساند. به عبارت دیگر، در مرحله اول یک تا دو ساعت خواب عمیق را سپری می کنیم بعد از آن بیدار می شویم و دوباره مابقی خواب خود را ادامه می دهیم. نکته اینجاست خیلی از ما پس از گذراندن مرحله اول خواب، به راحتی وارد مرحله دوم خواب نمی شویم.
راهکار:
به حالت بیدار، دراز نکشید و به خود بگویید شما نیاز به رفتن به رختخواب دارید. تمام افکار خود را دور بریزید. از روش های آرامش بخش مانند نفس عمیق استفاده کنید. اگر در نیمه شب پس از مرحله اول دوباره به خواب نرفتید، از آن به عنوان هدیه استفاده کرده، به انجام امور خود بپردازید سپس بعد از اینکه احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب برگردید.

تهیه و ترجمه:مجله اینترنتی زیگیل
[عکس: mahak.jpg]
پاسخ
سپاس شده توسط: LeilA


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  راه های درمان خارش پوست سر LeilA 0 592 08-25-2015، 10:16 PM
آخرین ارسال: LeilA
  چند راه حل ساده برای درمان خروپف helma 0 672 07-12-2015، 06:05 PM
آخرین ارسال: helma
  علل موخوره و درمان آن با چند روش‌ ساده helma 0 456 07-09-2015، 02:02 AM
آخرین ارسال: helma
  درمان جای جوش پوست صورت LeilA 0 641 03-01-2015، 02:58 AM
آخرین ارسال: LeilA
Thumbs Up نکاتی برای خواب بدون استرس LeilA 0 660 02-01-2015، 11:40 PM
آخرین ارسال: LeilA
  راه درمان طبیعی استرس LeilA 0 595 01-24-2015، 06:22 PM
آخرین ارسال: LeilA
  علت آفت دهان و روش درمان آن Navid 0 642 10-31-2014، 12:14 AM
آخرین ارسال: Navid
  راه هایی برای خوب از خواب بیدار شدن LeilA 0 622 09-14-2014، 03:00 PM
آخرین ارسال: LeilA
  درمان فتق شکم و اقدامات پس از عمل فتق nastaran 0 557 08-18-2014، 12:18 PM
آخرین ارسال: nastaran
  اندام ها را از کف دست درمان کنيد nastaran 0 482 08-08-2014، 12:30 AM
آخرین ارسال: nastaran

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان


تبلیغات متنی