پیشگیری از اضافه وزن
#1
[عکس: 30485031246234468900.jpg]

- به كودكان و دانش آموزان توصیه كنید از میان وعده‌های سالم و با ارزش غذایی مانند میوه، سبزی، شیر، لقمه‌های خانگی مانند نان و پنیر و گردو،‌ نان و تخم مرغ و ...، انواع میوه‌ها مانند سیب، پرتقال، نارنگی، هلو ...، سبزی‌ها مانند هویچ، كاهو، خیار و ... و شیر و لبنیات كم چرب استفاده كنند. همچنین از خوردن شیرینی و شكلات بیش از حد، چیپس و میان وعده‌های چرب خودداری كنند.- مصرف غذاهای چرب، سرخ شده، شیرین و شور را محدود كنید.- سرعت غذا خوردن خود را كاهش دهید. هر لقمه غذا را برای مدت طولانی‌تر بجوید.

- غذا را در ظرف كوچكتری بكشید. در رستوران غذای نیم پرس سفارش دهید.- غذا خوردن را همزمان با سایر فعالیت‌ها مانند تماشای تلویزیون یا خواندن كتاب انجام ندهید.- همه غذای تهیه شده را سر میز نگذارید. بهتر است به همان اندازه كه می‌خواهید مصرف كنید، در ظرف خود غذا بكشید و دوباره سراغ غذا نروید.

- مواد غذایی نامناسب مانند نوشابه، چیپس، سس مایونز، شیرینی و ... را نخرید.- مصرف فست فودها مانند: سوسیس، كالباس، پیتزا، سیب زمینی سرخ شده و انواع ساندویچ‌ها كه در بیرون از خانه و با مواد چرب و نامرغوب تهیه می‌شود را محدود كنید.- برای میان وعده از میوه‌ها و سبزی‌های تازه استفاده كنید.

- از شیر و لبنیات كم چرب (كمتر از 5/1 درصد) و یا بدون چربی استفاه كنید. در مورد كودكان مصرف شیر و لبنیات بدون چربی توصیه نمی‌شود.- مراقب باشید بی جهت غذا نخورید. مثلا وقتی به بچه‌ها غذا می‌دهید باقی مانده را خودتان مصرف نكنید.- فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

- بچه‌هایی كه ساعت‌های زیادی را به تماشای تلویزیون می‌پردازند چاق‌تر هستند چون هم تحركشان كم می‌شود و هم در هنگام تماشای تلویزیون اغلب تنقلات كم ارزش و چاق كننده می‌خورند. به كودكان توصیه كنید در روز بیش از دو ساعت از وقتشان را به تماشای تلویزیون نگذارنند- سه روز در هفته، 30 دقیقه پیاده‌روی تند انجام دهید.
[sup] [/sup]چنــدان هـــم دور نیستــــی ؛

فقط به انــدازه ی یک نمیـــدانم از مــن فاصـــله گـرفتــه ای !

[sup] [/sup]آری ، "نمیـــدانم" کجـــایی ؟


[عکس: sj0lg5q8uqgldkf0lseg.jpg]
پاسخ
سپاس شده توسط: Ghazal


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  به کمک این روش ها از گرما زدگی پیشگیری کنید helma 0 574 07-12-2015، 06:03 PM
آخرین ارسال: helma
  راههای پیشگیری از سرماخوردگی LeilA 0 593 12-07-2014، 01:04 AM
آخرین ارسال: LeilA
  آرتروز و روشهای پیشگیری آن LeilA 0 436 09-29-2014، 08:12 PM
آخرین ارسال: LeilA
  راه هایی برای پیشگیری از سرطان و سکته LeilA 0 777 04-25-2014، 03:03 PM
آخرین ارسال: LeilA
  پیشگیری مشكلات در سلامت دندان هاي كودك LeilA 0 539 11-03-2013، 12:50 AM
آخرین ارسال: LeilA
  ساده ترین روش برای پیشگیری از ترش کردن! 77mona 0 521 08-25-2013، 09:51 PM
آخرین ارسال: 77mona
  ۵ نکته برای پیشگیری از دیابت Navid 0 656 06-28-2013، 01:10 PM
آخرین ارسال: Navid

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان


تبلیغات متنی